Devido ao trabalho, estudos e afazeres, muitas pessoas precisam passar horas a fio em frente ao computador. Isso pode ser desconfortável não apenas para o corpo, mas também para os olhos e na cabeça. Bem como, gerar tensão nos músculos do rosto.
Assim como os exercícios são importantes para o corpo, o mesmo se aplica aos olhos. É importante exercitar os olhos. A boa notícia é que esse tipo de exercício é bem simples e pode ser realizado em casa, no trabalho ou em qualquer lugar.
Contudo, é preciso salientar que esses exercícios não curam nenhum problema de visão, eles apenas amenizam o desconforto causado pelo esforço que submetemos nossos olhos diariamente.
1 – Olhe para todos os lados
Sem mover o rosto, olhe para todas as direções. Para cima e para baixo. Depois, para a direita e para a esquerda. Esse exercício auxilia a relaxar os olhos. Repita por 3 minutos.
2 – Rode os olhos
Ainda com o rosto imóvel, imagine um círculo a sua frente. Contorne com os olhos esse círculo. Ou seja, faça movimentos circulares olhando para cima, para baixo e para os lados sem parar. Faça por 10 segundos pelo menos 3 vezes.
3 – Olhe na diagonal
Movendo apenas os olhos, faça movimentos na diagonal. Olhe para algum ponto alto no lado direito e mova sua visão para um ponto baixo no lado esquerdo. Após repetir algumas vezes, inverta o movimento. Para facilitar, utilize os dedos para criar os pontos que você deve olhar.
4 – Flexibilidade dos músculos
Imagine um 8 na sua frente, assim como no exercício anterior, contorne esse número com seus olhos. Esse movimento ajuda na flexibilidade dos músculos dos olhos. Repita algumas vezes.
5 – Treine seu foco
Posicione o dedo indicador na frente do seu rosto. Mire sua visão nele e comece a movimentar seu dedo, aproxime e afaste. Mantenha o movimento por dez segundos, durante 3 vezes. Sempre, acompanhando seu dedo com o olhar. Olhamos muitas vezes para nossas telas que nossos olhos focam apenas em um ponto. Esse exercício faz com que nossos olhos mudem o foco.
6 – Invista em lentes que filtram a luz azul
Eletrônicos como o computador e celular emitem uma luz azul. Essa luz não é natural e pode causar cansaço aos nossos olhos e até dor de cabeça. Na hora de comprar seus óculos, lembre que existem lentes que filtram essa luz e impedem que ela afeta sua visão.
7 – Faça massagem facial
Ao encarar a tela por muitas horas, seu rosto fica tenso. Por isso, também é importante massagear esse local. Para reduzir a tensão e aliviar o estresse, você pode massagear a região da testa. Para isso, faça movimentos circulares logo acima da sobrancelha. Movimente as mãos para cima e para baixo.
8 – Massagem ao redor dos olhos
Posicione a ponta dos dedos abaixo dos olhos e faça movimentos de fora para dentro. Ou seja, do final da sobrancelha para perto do nariz. Repita por alguns minutos.
9 – Olhe para longe
Não esqueça de dar uma folga aos seus olhos. É recomendado que, a cada 20 minutos, você olhe para longe por 20 segundos. Esse exercício permite um descanso aos seus olhos, pois eles ficam muito focados em um só ponto. Além de permitir que você faça uma pausa, olhe pela janela e relaxe.
10 – Pisque bastante
Um adulto normal pisca 24 vezes por minuto, para umidificá-los e limpá-los. Contudo, quando olha muito para a tela, você esquece de piscar e isso pode desenvolver o olho seco. Lembre-se de piscar mais vezes enquanto trabalha ou estuda. Sem exagerar, é claro.
Tente realizar esses exercícios todos os dias, assim você cria uma rotina de cuidados com os seus olhos. Além disso, ajuda você a ter mais bem-estar e uma vida sem desconforto.
Veja o vídeo de como realizar os exercícios: Treino para os Olhos
Leia mais:
Por que é importante se consultar com um oftalmologista regularmente?
Conheça os cuidados essenciais com óculos, lentes e acessórios na pandemia
